http://potomuchto.net/wp-content/uploads/2015/07/shutterstock_80790268-960x600_c.jpg

Сбросить вес за месяц, очередные 10 советов, как похудеть.


1.Это совсем не сложно, сбросить вес за месяц, особенно если задаться этой целью и выполнять нехитрые условия, несложные и вполне выполнимые. Нужно много ходить пешком, выделите одну неделю для походов в кино, в театры, в парки, — активные развлечения целую неделю, и приятно и полезно, особенно если чаще всего будете отдавать предпочтение ходьбе пешком до объектов развлечения, или хотя бы часть пути проходить пешком.

Помните, Вам нужны нагрузки и лучше, если этих нагрузок будет побольше, старайтесь больше ходить пешком, приучите себя к этому, и Вы будете худеть. А после недели культурных развлечений в кинотеатрах и парках, Вы сможете реально быстро похудеть, Вы сможете , сбросить вес за месяц, и даже раньше, плюс ко всему, получите массу удовольствий. Существует также, много других активных способов и методов развлечения и, естественно, похудения, поскольку Ваша активность это и есть Ваше похудение, например, теннисный матч, боулинг, езда на велосипеде, прогулка пешая на лоно природы, или принять участие в марафоне, ходьба между городами, или что-то другое, то, что Вам по душе. Вы обязательно найдете себе занятие по душе, если захотите. Причем, Вы будете гордиться своими достижениями, своими победами.

2.Вам нужно купить шагомер, носить его на поясе, и стремиться к дополнительным 1000 шагам в день. В среднем, люди с сидячим образом жизни делают только от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов в день, помогут Вам сохранить Ваш текущий вес и остановить набирание веса, а добавление большего количества шагов, чем означено выше, поможет Вам сбросить вес.
Таким образом, Вы будете терять вес ежедневно, особенно когда войдете в колею, привыкните к нагрузкам и научитесь их увеличивать. Вы можете также, добавить бег к своим нагрузкам и тогда почувствуете на себе, как сбросить вес за день, а к концу месяца увидите на весах, ощутимую потерю в весе и Вам будет очень приятно, Вы будете гордиться собой, и это будет стимулом к дальнейшим победам.
Многие люди сбрасывают вес именно бегом, потому что это сильные нагрузки и быстрое похудение, но перейти к мощным нагрузкам следует тоже с умом, постепенно увеличивая расстояния для бега, сбросить вес бегом, это самый быстрый способ похудения.

3.Положите себе на тарелку меньше пищи, и Вы будете принимать пищи меньше. И наоборот, если больше еды перед Вами, Вы будете есть больше, независимо от того, как Вы голодны. Это психология, человек норовит съесть все, что ему положили, или он сам себе положил на тарелку. Это надо понимать и класть еды меньше, а кушать ее дольше, потому что чувство насыщения приходит на 20 минут позже, так устроен наш мозг.
Таким образом, вместо того, чтобы использовать как обычно на ужин, тарелки полные тяжелой еды, Вам следует положить себе совсем немного еды, а остальное пространство тарелки заполнить салатом, чтобы не казалась пустой. Салат не добавит Вам веса и будет полезен для пищеварения и отлично насыщает. Используйте маленькие по размеру тарелки, избавьтесь от больших, они Вам не нужны. Большие тарелки выглядят пустыми, если они не завалены едой, кушайте из маленьких тарелок и большую их часть заполняйте салатами. Салаты сделайте основным питанием для себя, в них есть ценные витамины и микроэлементы. Вместо больших стаканов и кружек кофейных негабаритных, вернуться к старым временам к обычным стаканам и маленьким кофейным чашечкам. Пить нужно много кипяченой или профильтрованной воды каждый день, и 3-4 чашечки кофе без сахара.

4.Ешьте 90 процентов пищи в домашних условиях, готовьте себе сами свою полезную пищу. Вы, скорее всего, едите более жирную пищу, с более высоким содержанием жиров, едите высококалорийные продукты, когда Вы едите не дома, чем когда Вы едите дома. Дома Вы можете контролировать количество используемого жира для приготовления еды, Вы можете его снизить, или исключить вовсе, или заменить на более полезное растительное оливковое масло. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на более крупные тарелки и большое количество еды, чтобы заполнить их, это маркетинг, так они привлекают клиентов.
Или, посещайте только свой ресторан, где знают Ваши предпочтения и идут навстречу, это будет верный выбор, если Вы не хотите готовить дома, и Вы будете терять вес. Большинство из нас на ужин едят на 150 калорий больше, чем на завтрак, а должно быть наоборот, следите за этим и будете худеть.
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы будете терять вес, Вы поймете на собственном опыте, что, сбросить вес за месяц, это реально и не сложно. Просто сделайте основным своим питанием салаты, Вы будете обеспечены витаминами и микроэлементами, но в то же время, Вы будете худеть и худеть, причем салаты можно есть без ограничений, до полного насыщения, то есть, иными словами до отвала, главное без масла, потому что приправляя салаты маслом Вы тоже потребляете тот же самый жир и это надо понимать. Приправляйте салаты специями и лимонным соком, или ананасным, этот сок сам по себе способствует похудению, ананас расщепляет жиры.
А если к такому питанию добавить еще и соответственные нагрузки в виде ходьбы, или бега, то Вы уже очень скоро на себе ощутите и поймете, strong> как сбросить вес за день, потому что Вы будете видеть конкретный результат на Ваших весах ежедневно. Вы поймете, что довольно легко и просто , сбросить вес бегом, поскольку это самый эффективный способ похудения и самый быстрый, особенно в сочетании с потреблением большого количества спортивных салатов, вместо тяжелой пищи.
5.Пейте много воды, кипяченой или профильтрованной, из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм Вашего веса, а в жару вдвое больше, а если сильно потеете, то еще больше. Человек почти на 70% состоит из воды, вода играет решающую роль в жизни человека. Когда воды вдоволь, организм работает отлично и стабильно, решает свои проблемы эффективно и без натуги, без напряжения. Организм может сам решать многие свои проблемы, главное ему помочь, а эта помощь и есть вода, ее должно быть в достатке в полной мере. Причем, напитки не являются водой, как и бульоны и кофе, и чай тоже, нужна именно вода, а все остальное, это еда, просто жидкая еда и это следует понимать.

6. Не ешьте с большой группой людей. Исследование, опубликованное в журнале физиологического поведения обнаружило, что мы, как правило, едим больше, когда мы едим с другими людьми, скорее всего, потому, что мы тратим больше времени за столом. Есть с другими людьми вредно, особенно когда этих других людей много, или с Вашей семьей. Собеседник нужен, или пара собеседников, но их не должно быть много, большое количество собеседников за столом способствует перееданию. Избегайте такие вечеринки и другие массовые сборища людей, если это сопряжено с приемом пищи. А с помощью одного или двух собеседников за столом, Вы за разговорами между жеванием, можете помочь себе сократить потребляемые калории.

7. Заказывать нужно маленькие порции еды, часть всего того, что Вы намеревались заказать. Если Вы намеревались заказать и съесть большой бутерброд, то лучше заказать такой же, но маленький, Вы скорее всего насытитесь им, лучше недоесть, чем переесть. Купить небольшой попкорн, небольшой салат, особенно если он приправлен майонезом, небольшой гамбургер. Опять же, исследования обнаружили, мы, как правило, едим то, что перед нами, хотя мы чувствовали бы себя так же, если бы съели меньше.

8. Ешьте продукты, богатые водой, и Вы будете есть меньше калорий в целом. Исследователи из Университета штата Пенсильвания США считают, что если есть богатые водой продукты, такие как цуккини, помидоры, и огурцы во время еды, это снижает общее потребление калорий. Другие богатые водой пищевые продукты, это супы и салаты. Вы не получите те же преимущества, если будете просто пить воду, хотя вода тоже снижает вес и усмиряет аппетит ,но если плюс ко всему еще и есть много продуктов, богатых водой, то эффект будет двойным, а то и тройным. Потому что тело, обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов. Оно просто не зарегистрирует чувство сытости водой (или напитками, чаем, кофе, соками, или др.), поэтому нужно просто обмануть организм и съесть продукты, богатые водой, он зарегистрирует сытость и Вы будете и сыты и не наберете вес, и даже напротив, будете терять вес.

9. Кушайте часто блюда с овощами. Вы можете съесть в два раза больше, если кушать салат с макаронами, перемешанными с овощами, такими, как брокколи, морковь и помидоры. Вы получите те же калории, но наедитесь досыта и не наберете лишний вес, главное, чтобы салат был без майонеза и без масла, макароны с салатом спортивным, это вкусно, просто и Вы будете худеть с таким питанием, не голодая, а наедаясь досыта.
То же самое касается других горячих блюд, омлеты и другие чисто вегетарианские блюда, овощи и еще раз овощи, их надо есть часто и можно есть помногу, такая еда только в пользу и не прибавит Вам веса, а совсем наоборот, снизит его, потому что овощи дают калорий мало и израсходовать их легко в течение дня без особых усилий. Если Вы едите каши 1:1 в соотношении зерна и овощей, то овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод, прежде чем Вы успеете переесть, Вы не сможете переедать, в таком случае. Это отличный рацион питания для того, чтобы, сбросить вес за месяц, и все это Вы уже скоро почувствуете на собственном опыте и сами заметите позитивный результат.
Также, следует исключить белый хлеб их рациона, он абсолютно бесполезен, и только способствует прибавлению в весе, он как выпечка, как пирожные, вреден в таком же плане. Желающим похудеть совершенно не стоит употреблять такие продукты, которые однозначно вредят и сводят на нет все предыдущие усилия по снижению веса.
Без выпечки и без белого хлеба можно прекрасно обойтись, а привыкнув обходиться без этих очень вредных продуктов, Вы будете сами себе удивляться, как это Вы их ели раньше и будете собой гордиться за то, что смогли от них избавиться.
При таком рационе питания, продуманном и грамотном, Вы поймете strong> как сбросить вес за день, и что это довольно легко, если Вы держите себя в руках и контролируете свое питание, Вы будете испытывать гордость за свою волю и за свои успехи. Вес, сброшенный за один день, Вы увидите на весах, а за месяц ежедневные успехи обернутся огромной цифрой, которая порадует Вас особо.
Вам станет легче ходить и выполнять упражнения, и это отличный стимул для продолжения начатого дела, похудения до нужного веса и его удержания. Упражнения усилят общий эффект, особенно ходьба и бег, сбросить вес бегом,это довольно просто, но главное, ходьба и бег помогут Вам удержать этот вес, и это очень важно.

10. Избегайте белых пищевых продуктов. Существует несколько научных трудов, посвященных именно этой теме. Легитимность сегодняшних низко карбонатных диет: Большие объемы простых углеводов из белой муки и добавления сахара может нанести вред Вашему уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Избегая сахара, белого риса и белой муки, однако, Вы должны есть много цельно зерновых, — крупы, хлеба и коричневого риса. Проводилось исследование учеными из Гарварда США. Исследовали 74000 женщин, и это исследование показало, что те, кто ел больше, чем две ежедневных порции блюд из цельного зерна, на 49 процентов меньше была зафиксирована вероятность того, что будет избыточный вес, чем те, кто ел белые продукты. Вывод очевиден, это доказали и подтвердили ученые.

Меню