http://potomuchto.net/wp-content/uploads/2015/07/050-960x600_c.jpg

Новое в похудении, 10 советов как быстро похудеть


В статье рассказывается о последних результатах Американских исследователей в сфере похудения.

Вы знаете, что когда дело доходит до потери веса, то в ход идут все способы, которые могут принести заметный результат, и в первую очередь надо научиться потреблять в меньшем количестве калорий, а сжигать больше калорий.

Но Вы также знаете, что большинство диет и быстрые планы потери веса не работают, как было обещано. Если Вы пытаетесь сбросить несколько килограммов быстро, эти советы экспертов помогут Вам довольно легко для Вас, как похудеть, потерять вес быстро, это новое в похудении на сегодняшний день направление приносит отличные результаты.

1. Запишите, что Вы едите в течение одной недели, и Вы будете терять вес. Исследования показали, что люди, которые ведут пищевые дневники, потребляют еды около 15 процентов меньше, едят меньше пищи, чем те, кто этого не делают. Следите особо за выходными днями: Университет Северной Каролины США провел исследования, они обнаружили, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий в выходные дни, в первую очередь от алкоголя и жиров. Затем, исключите или снизьте потребление калорий из быстрых углеводов, сладости, соусы, приправы, напитки и закуски; они способны создать большую разницу между увеличением веса и его потерей.

2. Добавьте 10 процентов к сумме ежедневных калорий, которые Вы, как Вы думаете, Вы едите. Если Вы думаете, что Вы потребляете 1700 калорий день и не понимаете, почему Вы не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к Вашему подсчету на глазок. Скорее всего, новая цифра является более точным показателем. Отрегулируйте Ваши привычки в еде, соответственно Вашим ежедневным физическим нагрузкам.

3. Найдите для себя онлайн приятеля по потере веса, чтобы потерять больше веса. Университет штата Вермонт США провел исследование, которое показало, что онлайн-приятели для потери веса помогут Вам сохранить вес, который Вы уже смогли добиться и сбросить, чтобы не набрать его снова. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в программе поддержания веса, с интернет-друзьями по потере веса, лучше удерживали достигнутые результаты, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.

4. Нужно практиковать использование мантры. Вы наверное слышали о том, что можно накликать беду? Если Вы сосредотачиваете Ваше внимание на делах, которые Вы не можете сделать, как например, противостоять нездоровой пище или приучить себя выходить из двери для ежедневной прогулки, возможно, Вы не будет делать их, а мантра поможет Вам концентрироваться на задуманном, не отступать, мантра будет стимулировать Вас. Эти методики, новое в похудении, и отлично работает на практике, это доказали исследования ученых. Вместо (верите ли Вы в это или нет) повторять позитивные мысли про себе и вслух. «Я могу похудеть.» «Я получу отличный результат от моей прогулки сегодня.» «Я знаю, что могу противостоять против желания съесть кучу печенья после ужина.» Повторяйте эти фразы и, Вы поймете уже очень скоро, насколько они действенны и эффективны, как отлично они настраивают на нужный лад и как стимулируют воздержание от еды. Повторяйте их, как можно чаще, прежде чем станет слишком поздно, до того, как Вы надумаете положить лишний ненужный Вам кусок еды в рот, эти фразы начнут действовать, станут относиться к Вам, как оберег.

5. Есть продукты, которые снижают вес и предотвращают морщины, например, ананас сжигает жиры, а кипяченая вода из соотношения 30 миллилитров на 1 килограмм Вашего вес, ежедневно, снизит вес и оздоровит весь организм. Таким образом, если Ваш вес равен 100 кг., Вам необходимо пить, как минимум 3 литра воды в день, а лучше еще больше, в жару нужно пить в разы больше, и если сильно потеете тоже. Особенно до еды, вода перебивает аппетит и снижает вес без проблем и без усилий с Вашей стороны .Чтобы узнать о продуктах снижающих вес, вбейте в адресную строку запрос, как можно сбросить вес, и Вы получите сведения полезных для Вас продуктов питания специально для желающих похудеть.
После завтрака через час, тоже придерживаться воды, а на завтрак пить апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня, сосредоточиться на воде, и пить чистую профильтрованную, или кипяченую воду, вместо сока или газированных напитков. Проведенные в США исследования доказали, что средний американец потребляет дополнительные 245 калорий в день с безалкогольными напитками. Это почти 90000 калорий в год или 25 лишних килограмм веса, и это только на напитках! Это исследование показывает, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда, что делает их потребление абсолютно бессмысленным .Все это, новое в похудении, доказали ученые исследователи США, которые проводили многолетние наблюдения за способами похудения и их результатами.

6.Усаживаясь кушать, ешьте на три- четыре, или пять кусков еды меньше, чем обычно съели бы, держите на контроле потребляемую еду, не переедайте ни в коем случае, прервите трапезу пораньше, до полного насыщения, помните, что насыщение придет через 15-20 минут после еды. Сделайте для себя один день в неделю разгрузочным, назовите его лечебный день, а также, пейте на один меньше стакан апельсинового сока. Эти способы дают Вам ответ на вопрос, как можно сбросить вес, быстро и надежно.
Используя любой из них, а лучше все сразу, или постепенно ввести себе в привычку использовать все эти способы, можно сэкономить около 100 калорий в день, и этого будет достаточно, чтобы уберечь Вас от получения двух лишних килограммов. Большинство людей даже не задумываются об этом, считая это мелочами, а между тем, бездумно употребляя лишние калории понемногу, незаметно, набирается огромная цифра за каждый год.

7. Попытайтесь снизить просмотр телевизионных программ на 1 час, или на одну несущественную программу меньше, потому что сидя за телевизором, люди перекусывают, не замечая этого, под эмоциональным воздействием от просмотра, забывают об ограничениях на излишнюю еду и перекусывают, а значит, набирают вес. Исследование 76 студентов показали, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и ели по большей части самые вредные продукты, чипсы, фастфуд, печенье, пили шипучку и тому подобное. Пожертвовав одной единственной неинтересной программой, (наверное, есть та, которую Вы действительно не хотите смотреть, в любом случае, всегда найдется та программа, которую можно и не посмотреть) лучше пойти на прогулку вместо этого.

8. Тщательно вымыть один раз в неделю что-то. Будь это пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной комнате, или ваш автомобиль, — 150-килограммовый человек будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, пока будет проводить такую чистку. Такая чистка за 30 минут может сжечь примерно 120 калорий, столько же в половине чашки ванильного замороженного йогурта. Двойной эффект, у Вас чистая машина, или чистая квартира, или чистые окна, и Вы похудели, вот Вам и реальный способ, как можно сбросить вес, одновременно сделав полезное дело.

9. Подождите, не торопитесь идти кушать, пускай Ваш желудок немного поурчит, прежде чем получит пищу. Это потрясающий феномен, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства. Так часто, на самом деле, что многие из нас на самом деле забыли, что физический голод чувствуется сам по себе, голод даст о себе знать, Вы не пропустите это событие, голод сам напомнит о себе и не один раз, а многократно и с усилением раз от раза.
Не надо форсировать события и кушать заблаговременно, не будучи еще голодными на самом деле. Если Вы хотите какой-то конкретной пищи, это, вероятно, не голод, а желание разнообразить свою пищу, это уже поиск изысков, а значит, точно приведет к повышению веса, организм капризничает и хочет разнообразия.
Научитесь понимать свой организм и его потребности, изыски совершенно точно ни к чему, потому что Ваша цель, — снижение веса, поэтому исходите из того, что для Вас необходимо в питании, витамины и микроэлементы, и следите за калориями строго. Когда человек голоден, он просто хочет кушать, без конкретных предпочтений. Если вы хотите съесть что-нибудь, Вы могли бы приготовить это что-то своими руками, что-нибудь полезное и вкусное одновременно, скорее всего, если Вы действительно голодны, Вы с удовольствием съедите что-то полезное.
Найдите другие способы, чтобы выразить любовь, снять стресс, избавиться от скуки, но не едой, найдите для себя другие способы решения Ваших эмоциональных проблем, не ищите утешения в еде, это не правильно и опасно с точки зрения психологии, поскольку приведет к повышению веса.

10. Существуют и сумасшедшие советы для потери веса, запах фруктов, немного понюхать фрукты. Понюхать банан, яблоко, или мяту, когда Вы голодны. Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, директор неврологического отделения запахов и вкусов, проводил исследования по этому поводу, он получил положительные результаты снижения веса путем использования запахов. Это реально помогает, запахи снижают чувство голода, проще говоря, можно снять чувство голода, нюхая фрукты. Исследовательский фонд в Чикаго, США, испытал это лечение на 3000 добровольцев, они обнаружили, что чаще всего, люди нюхали фрукты, и становились менее голодными , они были более терпеливы в отношении еды и соответственно, снижали вес более внушительными темпами, веса они потеряли в среднем 30 килограммов каждый. Данная теория состоит в том, что нюхая еду, мы получаем эффект трюки мозга, мозг думать, что Вы на самом деле кушаете еду.

Меню